الحفاظ على الشكل ليس بالأمر السهل. العديد من الفتيات يرهكن أجسادهن بنظام غذائي ثقيل وطويل ، والذي في بعض الأحيان لا يحقق النتائج اللازمة. خاصة إذا لم يتم تطبيق هذه القيود الغذائية بشكل صحيح. يقول الأطباء أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي إذا كنت توازن بين عنصرين مهمين: التغذية السليمة وإنفاق الطاقة المناسب
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
تبحث معظم النساء والفتيات اللواتي يرغبن في تصحيح عيوب الجسم عن طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. يتطلب إيقاع الحياة الحديث تكاليف طاقة كبيرة ، وحتى في المنزل لا يوجد وقت كافٍ لإعداد قائمة طعام صحية. لذلك ، يصبح من الصعب جدًا اتباع جميع أنواع الوجبات الغذائية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. من بين الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة هناك:
- تغذية منظمة بشكل صحيح.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- شاي التخسيس.
- التمارين الرياضية.
طريقة لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم
يكمن سر فقدان الوزن بسرعة في أسبوع واحد بشكل أساسي في تناول الأطعمة البروتينية. عند اتباع نظامك الغذائي اليومي مثل منتجات مثل لحم الدجاج المسلوق والجبن والمأكولات البحرية والخضروات والبيض والأسماك ، يمكنك إنقاص الوزن دون إرهاق جسمك بالوجبات الغذائية السريعة المختلفة. من خلال توزيع هذه المنتجات حسب خطة الاستهلاك بمعدل خمس مرات في اليوم ، مع دمجها مع التدريبات الرياضية المنزلية ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية بسرعة في إنقاص الوزن.
قائمة مثال في اليوم:
- الإفطار:الجبن الطازج (قليل الدسم) - 150 جم ، الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة:تفاحة واحدة ؛
- الغداء:صدر دجاج مسلوق - 150 جم ؛
- وجبة خفيفة:حليب مخمر قليل الدسم - 10 جرام ؛
- العشاء:السمك المطهو على البخار (التونة والسلمون) - 200 جم ، سلطة الخضار.
كيف تفقد الوزن
إنقاص الوزن الزائد بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي خاص سيساعد على اتباع نظام غذائي متوازن مناسب واستخدام أنواع مختلفة من الشاي. كلتا الطريقتين لفقدان الوزن بسهولة جيدة بطريقتهما الخاصة.
بالتغذية السليمة ، يقوم الجسم بتطبيع حالته ، ويبدأ في تطهير نفسه من السموم. يساعدك شاي فقدان الوزن السريع على التخلص من الصيام عن طريق تخفيف هذا الشعور ، وبالتالي الحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة غير المرغوب فيها.
التغذية لفقدان الوزن
هناك عدد من النصائح الغذائية الأساسية التي ستساعد كل فتاة / امرأة على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي:
- لا تجوع ، كل خمس مرات في اليوم.
- الحد من الطعام. تأكد من أن حجم الحصة لا يتجاوز 200 جرام.
- تخلص من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات قدر الإمكان من النظام الغذائي. حاول ألا تأكل الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية.
- تقليل تناول الملح والسكر.
- اتبع نظامك الغذائي. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة.
- شرب كوب من الماء النظيف قبل الأكل.
شاي لتخفيف الوزن
يمكن تحقيق فقدان الوزن الفوري دون اتباع نظام غذائي في المنزل عن طريق شرب أنواع شاي خاصة. هذه المشروبات صحية وتقليل الشعور بالجوع. جيد لفقدان الوزن في المنزل شاي الزنجبيل ، الذي يحتوي جذره على زيت أساسي. التوابل لها تأثير منشط ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على تطبيع وزن الجسم. لتحقيق تأثير إيجابي سريع في فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب / يوميعتبر عصير الليمون أو العسل من الإضافات الرائعة لمشروبك.
وصفات لفقدان الوزن في المنزل
من أجل إنقاص الوزن على الفور في المنزل ، تحتاج إلى معرفة بعض الوصفات البسيطة واللذيذة. من الأفضل استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين.
يُفضل تحضير الأطباق من الأسماك أو لحوم الدجاج ، ويمكن أن تكون الخضار المدفأة بمثابة طبق جانبي. ليست هناك حاجة لتقييد نفسك في اختيار الطعام ، يمكنك إنقاص الوزن ببساطة من خلال مراقبة النظام وعدد الوجبات.
تونة بالقشطة
المكونات:
- تونة - 1 كجم ؛
- الشبت - نصف ملعقة شاي ؛
- بصل (بصل) - 1 قطعة ؛
- فلفل (بابريكا) - نصف ملعقة صغيرة ؛
- ملح - حسب الرغبة ؛
- ليمون - 1 قطعة ؛ كريم
- 10٪ - 0. 25 لتر.
طريقة الطهي:
- يقشر البصل ويقطع إلى أنصاف حلقات.
- يُمزج الكريم مع البهارات (بابريكا ، شبت ، ملح ، فلفل).
- اغسل السمك وقطّعه إلى قطع صغيرة.
- ضعي السمك على صينية خبز ورشي عليه عصير الليمون.
- ضع البصل فوقها.
- يُسكب في الكريمة ويُغطى الطبق المستقبلي بورق الألمنيوم.
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 35 دقيقة.
- ثم أخرجي ورق القصدير واخبزيها لمدة 6 دقائق حتى تنضج.
لازانيا بالخضار (دايت)
المكونات:
- لازانيا - 4 أوراق ؛
- معجون الطماطم - 6 ملاعق كبيرة. ل ؛
- ماء مغلي - 50 مل ؛
- الكاجو - 20 جم ؛
- كوسة - 140 جم ؛
- باذنجان - 130 جم ؛
طريقة الطهي:
- غطي المكسرات بالماء واتركيها لمدة ساعة ونصف.
- نقطع الكوسة والباذنجان إلى شرائح رفيعة.
- ادهن قاع صينية الخبز بمعجون الطماطم.
- اخفقي المكسرات بالخلاط.
- توضع المكونات على صفيحة خبز بالترتيب التالي: ورق اللازانيا ، طبقة الكوسة ، زبدة الجوز ، ورق اللازانيا ، طبقة الباذنجان ، معجون الطماطم.
- غطي اللازانيا بالرق ثم احباط.
- سخني الفرن (180 درجة).
- اخبزيها لمدة 45 دقيقة حتى تنضج.
هل من الممكن وكيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة بدون رجيم؟بمعرفة أنظمة فقدان الوزن البسيطة ، يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وجعل قوامك جميلاً.